쉽게 피곤하고 어지러우며 얼굴이 창백하신가요? 빈혈 증상일 수 있습니다. 원인, 증상, 철분 음식까지 상세하게 알려드리겠습니다.
빈혈이란?
혈액 속 적혈구나 헤모글로빈이 부족해 산소 운반이 제대로 안 되는 상태입니다.
빈혈 증상
| 증상 | 설명 |
|---|---|
| 피로 | 쉽게 지치고 무기력 |
| 어지러움 | 일어날 때 특히 |
| 창백함 | 얼굴, 입술, 손톱 색 연함 |
| 숨 참 | 조금만 움직여도 숨 차 |
| 두통 | 산소 부족 |
| 손발 차가움 | 말초 혈액순환 감소 |
| 심장 두근거림 | 빈맥 |
빈혈 원인
| 유형 | 원인 |
|---|---|
| 철분 결핍성 | 철분 섭취 부족, 생리 과다 (가장 흔함) |
| 비타민 결핍성 | B12, 엽산 부족 |
| 출혈성 | 위장 출혈, 생리 과다 |
| 만성 질환 | 신장병, 암 등 |
빈혈 진단
| 검사 | 정상 (여성) | 정상 (남성) |
|---|---|---|
| 헤모글로빈 (g/dL) | 12 이상 | 13 이상 |
| 적혈구 수 (만/uL) | 400만 이상 | 450만 이상 |
철분 풍부한 음식
| 음식 | 비고 |
|---|---|
| 소고기, 돼지고기 | 헴철 (흡수율 높음) |
| 간, 내장 | 철분 매우 풍부 |
| 시금치, 깻잎 | 비헴철 |
| 두부, 콩류 | 식물성 철분 |
| 달걀 노른자 | 철분 함유 |
흡수율 높이는 법
- 비타민 C와 함께 섭취 (오렌지, 피망)
- 커피, 녹차는 식사 후 1시간 후에
마무리
빈혈 증상은 피로, 어지러움, 창백함이 대표적입니다. 철분 결핍이 가장 흔한 원인이므로 철분 풍부한 음식을 섭취하세요. 증상이 지속되면 혈액 검사를 받아보세요.
💡 핵심 정리
- 증상: 피로, 어지러움, 창백, 숨 참
- 원인: 철분 부족이 가장 흔함
- 철분 음식: 고기, 시금치, 두부
- 비타민 C와 함께 섭취 시 흡수율↑
참고 자료: