저녁에 먹어도 다음날 붓지 않는 음식을 고르면 아침에 얼굴·다리 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다. 나트륨을 줄이고 이뇨에 좋은 식재료를 중심으로 저녁 식단을 구성해보세요. 저녁에 먹어도 다음날 붓지 않는 음식 6가지와 피할 음식을 정리합니다.
저녁에 먹어도 다음날 붓지 않는 음식 6가지
1) 오이
수분이 많고 칼륨이 들어 있어 나트륨 배출을 돕습니다. 소금 없이 무침·샐러드로 먹으면 부종 예방에 도움이 됩니다.
2) 수박
이뇨 작용이 있어 과잉 수분을 배출하는 데 도움이 됩니다. 저녁 후반에 소량 먹으면 다음날 붓기 완화에 도움이 될 수 있습니다.
3) 셀러리
칼륨이 풍부하고 나트륨이 적어 수분 균형에 좋습니다. 생으로 또는 스무디로 먹어도 됩니다.
4) 파슬리
이뇨 효과가 있어 저녁 요리에 곁들이면 수분 배출을 돕습니다. 과다 섭취는 피하고 소량으로 활용하세요.
5) 연어·생선
오메가3가 풍부하고 나트륨이 적습니다. 소금·간장을 줄이고 구이·찜으로 조리하면 부종 예방에 도움이 됩니다.
6) 두부
단백질이 풍부하고 나트륨이 적습니다. 된장국은 짜지 않게 끓이고, 두부조림은 간을 살짝만 하세요.
저녁에 피할 음식
라면·김치·젓갈·장류·가공육은 나트륨이 많아 다음날 붓기를 악화할 수 있습니다. 탄산음료·술도 수분 저류를 유발하므로 저녁 늦게는 피하세요.
저녁 식사 팁
저녁 6~7시에 먹고, 취침 2~3시간 전에는 물·음식을 최소화하면 야뇨와 다음날 붓기를 줄일 수 있습니다. 육류·생선은 소금을 최소한으로 쓰고, 채소는 무침보다 생채·찜이 좋습니다.
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자주 묻는 질문
저녁에 물을 많이 마셔도 되나요?
취침 2~3시간 전에는 수분 섭취를 줄이면 야뇨와 다음날 붓기를 완화하는 데 도움이 됩니다. 낮에 충분히 마시고 저녁 후반에는 소량만 마시세요.
저녁에 짠 음식을 먹었으면?
물을 적당히 마시고, 다음날 오이·수박·율무차 등 이뇨에 좋은 음식을 먹으면 붓기 완화에 도움이 됩니다.