후방경사란? 증상과 교정방법 A to Z

후방경사란 무엇인가?

후방경사란 골반이 뒤로 기울어진 상태를 의미하며, 전문 용어로는 Pelvic Posterior Tilt라고도 합니다. 이는 주로 앉는 자세나 일상적인 생활 습관에서 발생하며, 허리의 C자 곡선을 무너뜨리는 주요 원인이 됩니다.

정상적인 골반은 약간의 전방경사를 유지하고 있지만, 후방경사의 경우 이 곡선이 사라져 허리가 평평하거나 뒤로 굽은 형태로 변형됩니다.

골반이 앞으로 기울어진 전방경사와 뒤로 기울어진 후방경사는 전혀 다른 체형 이슈입니다.

후방경사는 주로 다음과 같은 요인에서 발생합니다:

장시간 책상에 앉아있는 직장인들에게 후방경사는 매우 흔한 문제입니다.

다음과 같은 방법으로 후방경사를 자가 진단할 수 있습니다:

요가에서는 고양이-소 자세, 다운독, 브릿지 자세 등이 후방경사 완화에 도움이 됩니다.

필라테스에서는 펠빅 틸트, 글루트 브릿지, 숄더 브릿지 등 엉덩이 중심 강화 운동이 핵심입니다.

폼롤러와 마사지볼을 활용하면 근막을 이완하고 자세 교정 효과를 높일 수 있습니다.

생활 습관에서의 작은 변화만으로도 후방경사를 예방할 수 있습니다.

물리치료 전문가들은 근육 불균형을 먼저 평가한 후, 약화된 근육을 강화하고 과도하게 수축된 근육을 이완시키는 접근을 권장합니다.

후방경사는 단순히 자세의 문제가 아닌, 생활 전반에 영향을 주는 중요한 체형 이슈입니다. 오늘부터라도 의식 있는 자세 교정과 운동 루틴을 시작해보세요. 몸의 균형이 바뀌면 삶의 질도 바뀝니다!