녹차는 카테킨이 풍부해 항산화·다이어트·이뇨에 도움이 되는 음료입니다. 하루 1~2잔 꾸준히 마시면 건강 관리에 기여할 수 있습니다. 녹차 효능 8가지와 마시는 방법·주의할 점을 정리합니다.
녹차 효능 8가지
1) 항산화, 세포 노화 방지
카테킨·EGCG 등 폴리페놀이 풍부해 활성산소를 줄이고 세포 보호에 기여합니다.
2) 다이어트·대사 촉진
카테킨이 지방 분해·열량 소비를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 과당 음료 대신 녹차를 마시면 칼로리를 줄일 수 있어요.
3) 이뇨·부종 완화
카페인과 수분이 이뇨를 돕고, 과잉 수분 배출에 기여해 붓기 완화에 도움이 될 수 있습니다.
4) 혈당 관리
카테킨이 당 흡수를 완만하게 하는 데 기여할 수 있어 혈당 조절에 도움이 됩니다.
5) 심혈관 건강
혈관 탄력·콜레스테롤 관리에 기여하는 것으로 알려져 있습니다.
6) 기억력·두뇌 건강
카테킨·L-테아닌이 뇌 기능 유지에 기여할 수 있습니다.
7) 구강 건강
카테킨이 구강 세균 억제에 도움이 될 수 있습니다. 당분 없는 녹차가 좋습니다.
8) 피로 회복
카페인과 L-테아닌이 적당한 각성과 집중력 유지에 기여합니다.
녹차 마시는 방법
80~85도 물에 1~2분 우려 마시세요. 뜨거운 물·장시간 우려내면 쓴맛이 강해집니다. 하루 2~3잔이 적당하고, 카페인에 민감하면 오후 늦게는 피하세요.
주의할 점
공복에 많이 마시면 속쓰림이 날 수 있습니다. 위염·위궤양이 있으면 양을 줄이거나 식후에 마시세요.
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자주 묻는 질문
녹차와 홍차, 뭐가 더 좋나요?
녹차는 발효하지 않아 카테킨이 더 많이 남아 있습니다. 항산화·다이어트 측면에서는 녹차가 유리할 수 있어요.
잠들기 전에 마셔도 되나요?
카페인이 들어 있어 취침 4~6시간 전에는 피하는 것이 좋습니다.
