런지 효과 7가지와 하체 홈트 루틴, 무릎 보호 자세 총정리
런지 효과는 하체 근력뿐 아니라 좌우 균형·엉덩이 강화·허리 안정성까지 챙길 수 있는 복합 운동입니다. 스쿼트와 달리 한쪽 다리씩 자극해 편차를 교정하기 좋고, 기구 없이도 홈트로 충분한 강도가 나옵니다. 이 글은 런지 효과 7가지, 올바른 자세, 변형 동작 5가지, 4주 홈트 루틴을 한 번에 정리합니다. 런지가 좋은 이유 런지는 한 다리씩 전후·좌우로 움직이며 대퇴사두·햄스트링·둔근·코어를 동시에 자극하는 … 더 읽기