수면 부족 영향 10가지, 하루 5시간 이하일 때 몸에 벌어지는 일과 회복법
하루 5시간 이하의 수면이 1주만 누적되어도 호르몬·식욕·혈당·면역·인지·정서가 동시에 흔들리는 것이 임상으로 확인되어 있습니다. 수면 부족은 단순 피곤함이 아니라 만성 질환·체중·우울의 직접 원인입니다. 본문에서는 수면 부족 영향 10가지와 회복법, 5시간 이하 1주 후 몸에 일어나는 변화, 깊은 잠 만드는 일상 루틴을 정리합니다. 목차 Toggle 한국인 수면 시간 — 평균 6.5시간 영향 1. 호르몬 — 그렐린·렙틴 균형 … 더 읽기