직장인 맞춤형 주 3회 러닝 스케줄
직장인의 가장 큰 과제는 시간입니다. 운동을 시작하려 해도 매일 한 시간씩 빼기는 사실상 불가능. 그래서 운동생리학에서 가장 권장되는 빈도가 주 3회입니다. 회복(48시간) + 누적(주 단위 효과) 균형이 가장 잘 맞고, 부상 위험은 ↓되면서 심폐·체지방 변화는 또렷하게 나타납니다. 이 글은 월·수·금 또는 화·목·토 두 가지 패턴 비교, 출근 전 vs 퇴근 후 시간대 선택, 30분·45분·60분 분량별 … 더 읽기