다이어트도시락 완벽 가이드, 칼로리·단백질·식단 구성과 4주 식단표·도시락 통 고르는 법 총정리
다이어트도시락은 단순히 양을 줄인 점심이 아니라 열량은 400~550kcal로 맞추고 단백질은 25g 이상, 식이섬유는 8g 이상을 확보하는 식사 단위다. 한국영양학회 2025 한국인 영양소 섭취기준은 성인 1일 단백질 권장량을 체중 1kg당 0.91g, 식이섬유는 남성 30g·여성 25g으로 제시한다. 직장인이 점심을 외식으로 먹으면 평균 700~900kcal·단백질 15g 안팎에 그쳐 체중 감량과는 거리가 멀다. 다이어트도시락을 직접 싸면 칼로리는 30~40% 줄이면서 단백질·채소량은 … 더 읽기