혈당 관리

매일 점심 후 졸린 오후, 4시쯤 또 한 번 찾아오는 단 음식 충동, 야근 후 단숨에 들이키는 야식 — 모두 혈당 스파이크와 그 이후의 저혈당 반동이 만드는 패턴입니다. 직장인이 시간 부담 없이 매일 적용할 수 있는 혈당 관리 루틴은 식사 시간 5분 + 식후 걷기 10분 + 잠자기 1시간 전의 행동 1가지로 완성됩니다. 이 글에서는 … 더 읽기

혈당 수치는 그날의 컨디션이 아니라 인슐린 분비·인슐린 감수성·췌장 기능을 종합적으로 보여주는 지표입니다. 같은 사람이라도 나이·임신 여부·약 복용에 따라 정상 범위가 다르며, 단순 공복혈당 한 가지가 아니라 공복·식후 2시간·당화혈색소(HbA1c) 세 가지를 함께 봐야 정확한 판단이 가능합니다. 이 글에서는 나이별 정상 범위·관리법·자가 측정 요령을 임상 기준에 맞춰 정리합니다. 목차 Toggle 혈당 검사 3가지 핵심 지표 일반 성인 … 더 읽기

혈당 스파이크는 식후 1~2시간 안에 혈당이 빠르게 치솟았다 급락하는 현상이다. 한두 번이면 큰 문제가 없지만 매일 반복되면 인슐린 저항성·체중 증가·당뇨병으로 이어지고, 단기적으로는 식곤증·집중력 저하·간식 폭식의 원인이 된다. 이 글은 발생 원인, 식사 순서·저GI 식품·운동·측정법까지 한 번에 정리했다. 목차 Toggle 혈당 스파이크란 무엇인가 스파이크가 자주 발생하는 5가지 상황 스파이크를 막는 식사 순서 저GI vs 고GI 식품 … 더 읽기