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슬로우 러닝 하는 법이 궁금한 분들은 보통 같은 고민을 합니다. 빨리 달리면 금방 지치고, 너무 느리면 운동이 되는지 불안하다는 점입니다. 오늘은 초보도 오래 지속할 수 있는 슬로우 러닝 페이스 루틴 6가지를 정리합니다. 슬로우 러닝이 효과적인 이유 슬로우 러닝은 속도를 낮춰 심폐 부담을 줄이면서도 지구력을 쌓기 좋은 방식입니다. 특히 러닝을 처음 시작한 단계에서는 빠른 훈련보다 꾸준히 … 더 읽기
러닝 3km → 5km → 10km, 거리 늘리는 안전한 훈련법이 필요한 이유는 단순합니다. 의욕만으로 거리를 급하게 늘리면 무릎·종아리 통증이 먼저 오고, 루틴이 금방 끊기기 쉽기 때문입니다. 오늘은 초보 러너가 실제로 오래 갈 수 있는 거리 확장 기준 6가지를 정리합니다. 거리 늘리기에서 가장 많이 하는 실수 가장 흔한 실수는 주간 총거리를 한 번에 크게 늘리는 것입니다. … 더 읽기
인터벌 페이스 설정을 어떻게 해야 할지 막막한 초보 러너가 많습니다. 너무 빠르게 시작하면 후반에 무너지고, 너무 느리면 훈련 효과가 떨어질 수 있습니다. 오늘은 실제 훈련에서 바로 적용할 수 있는 인터벌 페이스 설정 기준 6가지를 정리합니다. 인터벌 페이스를 잘못 잡으면 생기는 문제 첫 세트부터 무리하면 심박이 과하게 올라가서 회복 구간이 무의미해집니다. 반대로 지나치게 보수적으로 달리면 훈련 … 더 읽기