달리기 루틴

슬로우 러닝 하는 법, 초보도 지치지 않는 페이스 루틴 6가지

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슬로우 러닝 하는 법, 초보도 지치지 않는 페이스 루틴 6가지

슬로우 러닝은 일본 츠카모토 박사가 정립한 저강도 러닝 방식으로, 대화 가능한 페이스 + 분당 180보 케이던스 + 미드풋 착지가 핵심입니다. 같은 시간 빠른 러닝보다 부상 위험은 절반 이하면서 심폐·체지방 효과는 비슷해 초보자에게 가장 안전한 입문법입니다. 이 글은 슬로우 러닝의 6가지 페이스 루틴, 강도 기준, 4주 적응 플랜, 흔한 실수까지 한 번에 정리합니다. 목차 Toggle 슬로우 … 더 읽기

러닝 초보가 5km 달성하는 방법, 이렇게 하세요

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러닝 초보가 5km 달성하는 방법, 이렇게 하세요 1

처음부터 무리해서 5km를 뛰면 무릎·발목·종아리에 통증이 시작되고, 그 통증 한 번에 러닝 자체를 포기하는 사람이 70%에 달합니다. 러닝 초보가 5km를 안전하게 달성하는 핵심은 “걷고 뛰고를 8주에 걸쳐 점진적으로 늘리는” 방식이며, 이것이 임상적으로 가장 부상률이 낮고 완주율은 높은 검증된 프로그램입니다. 이 글에서는 8주 단계별 일정·페이스·장비·부상 예방 체크리스트를 정리합니다. 목차 Toggle 왜 점진적 프로그램이 가장 안전한가 8주 … 더 읽기