생활이 편리해지는 정보
러닝 회복주(recovery week)는 매주·격주 단위로 거리·강도를 줄여 누적 피로를 풀고 부상 위험을 낮추는 핵심 주간입니다. 잘 짠 회복주는 기록을 무너뜨리는 게 아니라 오히려 다음 주 기록을 끌어올리는 발판이 됩니다. 입문자도 마라톤 주자도 모두 적용 가능한 원칙이 있고, 이 글은 회복주 운영 6가지·기간·강도·식단·자가 점검까지 한 번에 정리합니다. 목차 Toggle 러닝 회복주 운영 6가지 원칙 회복주 vs … 더 읽기
슬로우 러닝은 일본 츠카모토 박사가 정립한 저강도 러닝 방식으로, 대화 가능한 페이스 + 분당 180보 케이던스 + 미드풋 착지가 핵심입니다. 같은 시간 빠른 러닝보다 부상 위험은 절반 이하면서 심폐·체지방 효과는 비슷해 초보자에게 가장 안전한 입문법입니다. 이 글은 슬로우 러닝의 6가지 페이스 루틴, 강도 기준, 4주 적응 플랜, 흔한 실수까지 한 번에 정리합니다. 목차 Toggle 슬로우 … 더 읽기
인터벌 페이스 설정은 빠르게 뛰는 구간을 어느 페이스로, 얼마 동안, 몇 번을 정하는 작업이다. 잘못 잡으면 1세트도 못 끝내거나 효과 없이 피로만 누적된다. 핵심은 본인의 최근 5km 기록 또는 최대심박을 기준으로 짧은 거리 → 긴 거리 순으로 천천히 올라가는 것. 이 글은 초보·중급자가 인터벌 페이스를 안전하게 잡는 6가지 기준과 거리·반복·휴식 비율을 한 번에 정리한다. 목차 … 더 읽기
러닝 케이던스는 1분당 발걸음 수(SPM)를 뜻합니다. 같은 페이스라도 케이던스가 낮으면 보폭이 길어져 무릎·아킬레스 부상 위험이 커지고, 케이던스가 높으면 충격이 분산돼 부상이 줄고 러닝 이코노미가 좋아집니다. 일반적으로 170~180 SPM이 부상 적은 권장 범위로 꼽히고, 엘리트 러너는 180+를 유지합니다. 이 글은 케이던스가 왜 중요한지, 측정·목표 설정·올리는 방법 6가지, 메트로놈 활용법, 흔한 실수까지 총정리합니다. 목차 Toggle 케이던스란 — … 더 읽기