달리기 계획

하프 마라톤 12주 훈련 플랜, 초보자 주차별 완주 가이드

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하프 마라톤 12주 훈련 플랜, 초보자 주차별 완주 가이드 1

하프 마라톤 훈련은 처음 21.0975km 완주를 목표로 하는 러너에게 가장 중요한 준비 과정입니다. 체계적인 12주 플랜으로 거리 적응·속도·회복·테이퍼링을 관리하면 부상 없이 완주할 수 있습니다. 이 글은 하프 마라톤 12주 훈련 플랜, 주차별 거리, 페이스·식단·부상 예방까지 실전 중심으로 정리합니다. 목차 Toggle 하프 마라톤이란 12주 플랜 요약 주간 훈련 구성 페이스·심박수 조절 장거리(Long Run) 요령 식단·수분 관리 … 더 읽기

러닝 회복주 하는 법, 기록 안 무너지게 쉬는 주간 운영 6가지

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러닝 회복주 하는 법, 기록 안 무너지게 쉬는 주간 운영 6가지 2

러닝 회복주(recovery week)는 매주·격주 단위로 거리·강도를 줄여 누적 피로를 풀고 부상 위험을 낮추는 핵심 주간입니다. 잘 짠 회복주는 기록을 무너뜨리는 게 아니라 오히려 다음 주 기록을 끌어올리는 발판이 됩니다. 입문자도 마라톤 주자도 모두 적용 가능한 원칙이 있고, 이 글은 회복주 운영 6가지·기간·강도·식단·자가 점검까지 한 번에 정리합니다. 목차 Toggle 러닝 회복주 운영 6가지 원칙 회복주 vs … 더 읽기