하프 마라톤 12주 훈련 플랜, 초보자 주차별 완주 가이드
하프 마라톤 훈련은 처음 21.0975km 완주를 목표로 하는 러너에게 가장 중요한 준비 과정입니다. 체계적인 12주 플랜으로 거리 적응·속도·회복·테이퍼링을 관리하면 부상 없이 완주할 수 있습니다. 이 글은 하프 마라톤 12주 훈련 플랜, 주차별 거리, 페이스·식단·부상 예방까지 실전 중심으로 정리합니다. 하프 마라톤이란 하프 마라톤은 21.0975km(42.195km의 절반)를 달리는 대회입니다. 초보 러너가 풀코스 도전 전 중간 단계로 가장 많이 … 더 읽기