러닝 3km → 5km → 10km, 거리 늘리는 안전한 훈련법
러닝 3km → 5km → 10km 거리 늘리기는 단순히 더 오래 뛰는 게 아니라, 주간 누적 거리(주행거리)와 회복일을 함께 설계하는 작업이다. 한 번의 무리한 점프는 정강이·무릎 부상으로 이어진다. 이 글은 4·8·12주 단위로 거리를 안전하게 올리는 표준 플랜과 페이스·휴식 비율, 부상 방지 체크리스트, 흔한 실수 7가지까지 한 번에 정리한다. 목차 Toggle 거리 늘리기 — 가장 중요한 … 더 읽기