러닝훈련

러닝 3km → 5km → 10km 거리 늘리기는 단순히 더 오래 뛰는 게 아니라, 주간 누적 거리(주행거리)와 회복일을 함께 설계하는 작업이다. 한 번의 무리한 점프는 정강이·무릎 부상으로 이어진다. 이 글은 4·8·12주 단위로 거리를 안전하게 올리는 표준 플랜과 페이스·휴식 비율, 부상 방지 체크리스트, 흔한 실수 7가지까지 한 번에 정리한다. 목차 Toggle 거리 늘리기 — 가장 중요한 … 더 읽기

10km 대회를 완주한 뒤 풀코스 마라톤(42.195km)이 가능할까 망설이는 러너에게 가장 신뢰할 수 있는 답은 16주 체계 훈련입니다. 무작정 거리만 늘리면 부상이 시작되지만, LSD·인터벌·템포·근력의 비중을 정해진 비율로 섞으면 누구나 4~5시간대에 풀코스 완주가 가능합니다. 본문에서는 초보 마라톤 훈련 16주 루틴을 주차별 표·페이스 가이드·테이퍼링까지 정리합니다. 목차 Toggle 16주 훈련의 큰 그림 주차별 16주 훈련표 훈련 종류 — 4가지 … 더 읽기