하프마라톤

하프마라톤 21km 첫 도전 완벽 가이드, 12주 훈련 루틴과 준비 체크리스트 7가지

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하프마라톤 21km 첫 도전 완벽 가이드, 12주 훈련 루틴과 준비 체크리스트 7가지 1

하프마라톤 21km는 꾸준한 10km 주자가 다음 목표로 도전하기 가장 좋은 거리다. 12주 훈련 플랜과 러닝화·페이스·영양·회복의 4축만 지키면 부상 없이 완주가 가능하다. 이 글은 12주 단계별 훈련, 페이스·심박수 가이드, 영양·수분 전략, 부상 예방, 레이스 당일 체크리스트와 흔한 실수 FAQ까지 한 번에 정리했다. 목차 Toggle 하프마라톤이 왜 좋은 첫 장거리 목표인가 12주 훈련 플랜 — 단계별 핵심 … 더 읽기

초보 마라톤 훈련 16주 루틴, 10km부터 풀코스 완주 로드맵

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초보 마라톤 훈련 16주 루틴, 10km부터 풀코스 완주 로드맵 2

10km 대회를 완주한 뒤 풀코스 마라톤(42.195km)이 가능할까 망설이는 러너에게 가장 신뢰할 수 있는 답은 16주 체계 훈련입니다. 무작정 거리만 늘리면 부상이 시작되지만, LSD·인터벌·템포·근력의 비중을 정해진 비율로 섞으면 누구나 4~5시간대에 풀코스 완주가 가능합니다. 본문에서는 초보 마라톤 훈련 16주 루틴을 주차별 표·페이스 가이드·테이퍼링까지 정리합니다. 목차 Toggle 16주 훈련의 큰 그림 주차별 16주 훈련표 훈련 종류 — 4가지 … 더 읽기