10km마라톤

첫 10km 마라톤은 러닝 입문자에게 의미 있는 도전입니다. 5km는 가볍지만 ① 10km는 1시간 안팎의 지구력 + 페이스 관리가 필요해 ② 훈련 없이 도전하면 부상·중도 포기 위험이 큽니다. 다행히 ① 8~12주 점진 훈련, ② 스트레칭·근력, ③ 장비·영양·수분, ④ 대회 당일 페이스를 합리적으로 준비하면 누구나 안전하게 완주할 수 있습니다. 이 글에서는 첫 10km 마라톤 준비 7가지 핵심·8주 … 더 읽기

10km 대회를 완주한 뒤 풀코스 마라톤(42.195km)이 가능할까 망설이는 러너에게 가장 신뢰할 수 있는 답은 16주 체계 훈련입니다. 무작정 거리만 늘리면 부상이 시작되지만, LSD·인터벌·템포·근력의 비중을 정해진 비율로 섞으면 누구나 4~5시간대에 풀코스 완주가 가능합니다. 본문에서는 초보 마라톤 훈련 16주 루틴을 주차별 표·페이스 가이드·테이퍼링까지 정리합니다. 목차 Toggle 16주 훈련의 큰 그림 주차별 16주 훈련표 훈련 종류 — 4가지 … 더 읽기