러닝 부상 예방

10km 대회 2주 최종 루틴, 봄 러닝 시즌 완주 기록 단축 7단계 테이퍼링

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10km 대회 2주 최종 루틴, 봄 러닝 시즌 완주 기록 단축 7단계 테이퍼링 설명하는 썸네일 이미지

10km 대회 2주 루틴은 훈련을 충분히 쌓은 러너가 대회일에 최상의 컨디션으로 출발하기 위한 마지막 정비 프로그램입니다. 이 시점은 훈련량을 늘리기보다 테이퍼링(감량) + 카보로딩 + 몸 상태 관리가 핵심이며, 잘 하면 평소 기록에서 1~2분을 더 단축할 수 있습니다. 이 글은 10km 대회 2주 최종 루틴의 7단계, 페이스 전략, 카보로딩, 부상 방지, 자주 묻는 질문까지 한 번에 … 더 읽기

하프마라톤 21km 첫 도전 완벽 가이드, 12주 훈련 루틴과 준비 체크리스트 7가지

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하프마라톤 21km 첫 도전 완벽 가이드, 12주 훈련 루틴과 준비 체크리스트 7가지 1

하프마라톤 21km는 꾸준한 10km 주자가 다음 목표로 도전하기 가장 좋은 거리다. 12주 훈련 플랜과 러닝화·페이스·영양·회복의 4축만 지키면 부상 없이 완주가 가능하다. 이 글은 12주 단계별 훈련, 페이스·심박수 가이드, 영양·수분 전략, 부상 예방, 레이스 당일 체크리스트와 흔한 실수 FAQ까지 한 번에 정리했다. 목차 Toggle 하프마라톤이 왜 좋은 첫 장거리 목표인가 12주 훈련 플랜 — 단계별 핵심 … 더 읽기