하프마라톤 21km 첫 도전 완벽 가이드, 12주 훈련 루틴과 준비 체크리스트 7가지
하프마라톤 21km는 10km를 완주한 러너가 가장 먼저 마주치는 “진짜 장거리”의 벽입니다. 10km까지는 페이스만 잘 잡으면 완주할 수 있지만, 21.0975km는 12주 이상의 체계적인 훈련이 없으면 부상이나 탈진 없이 통과하기 어렵습니다. 이 글은 하프마라톤 21km 첫 도전을 위한 12주 훈련 루틴, 대회일 페이스 전략, 준비물 체크리스트, 부상 예방법까지 한 번에 정리합니다. 하프마라톤 21km 도전 전 자가 점검 … 더 읽기