러닝 3km → 5km → 10km, 거리 늘리는 안전한 훈련법
러닝은 심폐 지구력과 체력을 키우는 최고의 운동이지만, 3km에서 5km, 10km로 거리를 늘릴 때는 체계적인 접근이 필요합니다. 무리한 훈련은 부상을 불러올 수 있기 때문에, 오늘은 러닝 거리 늘리기의 안전한 방법과 훈련법을 정리해보겠습니다. 러닝 거리 늘리기 기본 원칙 러닝 거리를 늘릴 때 가장 중요한 원칙은 ‘점진적 증가’입니다. 일반적으로 주간 러닝 거리의 10% 이내로만 증가시키는 것이 권장됩니다. 예를 … 자세히 보기