러닝 회복

종아리스트레칭보드는 발끝을 살짝 들고 발뒤꿈치를 낮춘 경사면에 그저 서 있기만 해도 비복근·가자미근·아킬레스건·족저근막까지 한 번에 늘어나는 도구다. 20~30도 각도의 단순한 경사판이지만, 정형외과·재활의학과·물리치료실에서 종아리 단축·족저근막염·아킬레스건염 환자의 홈케어 1순위로 처방되는 이유는 분명하다. 매일 5분 서 있는 것만으로 발목 등쪽 굽힘 가동 범위가 늘고, 다리 부종·러닝 후 뻐근함·아침 첫 걸음 발뒤꿈치 통증이 함께 줄어들기 때문이다. 이 글은 종아리스트레칭보드의 작동 … 더 읽기

러닝 무릎 통증은 러너의 약 50%가 한 번쯤 겪는 흔한 부상입니다. 통칭 ‘러너스 니(runner’s knee)’ 또는 ‘장경인대 증후군’이라 불리며, 방치하면 달리기를 지속할 수 없게 됩니다. 이 글은 러닝 무릎 통증의 원인, 해결법 7가지, 예방 루틴과 재활 방법까지 실전 중심으로 정리합니다. 목차 Toggle 러닝 무릎 통증의 주요 원인 러닝 무릎 통증 해결법 7가지 휴식·아이싱 근력 보강 … 더 읽기