족저근막염

종아리스트레칭보드는 발끝을 살짝 들고 발뒤꿈치를 낮춘 경사면에 그저 서 있기만 해도 비복근·가자미근·아킬레스건·족저근막까지 한 번에 늘어나는 도구다. 20~30도 각도의 단순한 경사판이지만, 정형외과·재활의학과·물리치료실에서 종아리 단축·족저근막염·아킬레스건염 환자의 홈케어 1순위로 처방되는 이유는 분명하다. 매일 5분 서 있는 것만으로 발목 등쪽 굽힘 가동 범위가 늘고, 다리 부종·러닝 후 뻐근함·아침 첫 걸음 발뒤꿈치 통증이 함께 줄어들기 때문이다. 이 글은 종아리스트레칭보드의 작동 … 더 읽기

족저근막염은 아침 첫걸음에 발 뒤꿈치가 찌르는 듯한 통증으로 시작되는 대표적인 발 질환이다. 러너·서서 일하는 직업·평발·과체중이 주요 위험 요인이며 다행히 스트레칭 + 깔창 + 체중 관리의 3축을 6~12주 꾸준히 적용하면 대부분 회복된다. 이 글은 실전 스트레칭 5가지, 단계별 회복 루틴, 신발·깔창 선택, 흔한 오해 FAQ까지 한 번에 정리했다. 목차 Toggle 족저근막염이란 어떤 질환인가 증상 단계별 자가 … 더 읽기