5km는 되는데 10km가 안 된다면? 거리 늘리기 핵심 전략 비교표
5km는 완주하는데 10km가 안 된다면, 그건 폐 탓이 아니라 주간 누적 거리와 페이스 변속 능력이 부족하다는 신호입니다. 10km는 5km의 단순 2배가 아니라 유산소 체력·근지구력·글리코겐 관리가 동시에 요구되는 질적 도약 구간입니다. 같은 운동 자세로 러닝 시간을 2배 늘렸다가는 달리다 허벅지가 돌덩이가 된다는 흔한 실패가 딱 이 단계에서 벌어집니다. 이 글은 LSD·템포·인터벌·회복주를 어떻게 배합해야 8주 만에 자연스럽게 … 더 읽기