마라톤

러닝 초보 페이스 잡는 법은 처음 러닝을 시작한 사람의 80%가 첫 한 달에 무릎·발목 통증으로 그만두는 가장 큰 이유와 직결된다. 같은 거리라도 페이스를 어떻게 설정하느냐에 따라 다음 날 회복·부상 위험·완주 가능성이 갈린다. 이 글은 러닝 초보 페이스를 심박·대화·시간 기준으로 잡는 법과 8주 단계적 진입 프로그램, 부상 예방 팁을 정리한다. 목차 Toggle 왜 페이스가 가장 중요한가 … 더 읽기

장거리 달리기 전 뭘 먹어야 하나은(는) 한 번만 잘 정리해두면 생활이 확 편해지는 주제입니다. 먹는 것과 타이밍을 잘 맞추면 퍼포먼스가 확 달라집니다. 이 글에서 장거리 달리기 전 뭘 먹어야 하나을(를) 기준 → 체크리스트 → 비교표 순서로 빠르게 정리해드릴게요. 목차 Toggle 장거리 달리기 전 식사가 중요한 이유 달리기 3~4시간 전: 정상 식사 달리기 1~2시간 전: 가벼운 … 더 읽기

마라톤·러닝 중에 가장 흔하게 만나는 불편이 옆구리 통증(Exercise-Related Transient Abdominal Pain, ETAP)입니다. 러너의 70% 이상이 한 번 이상 경험하며, 특히 초보·식후 운동·격렬한 페이스에서 자주 발생합니다. 통증의 정확한 원인은 학계에서도 합의가 완전히 되지는 않았지만 횡격막 자극·복부 인대 긴장·내장 흔들림·식후 소화 미완료·자세 불안이 복합적으로 작용합니다. 이 글은 옆구리 통증의 5대 원인·즉시 대처법·예방 호흡·코어 강화·식사 타이밍·재발 방지까지 한 … 더 읽기