무릎건강

40대, 무릎이 위험하다 40대부터 무릎 연골이 본격적으로 닳기 시작합니다. 하지만 올바른 운동으로 무릎 주변 근육을 강화하면 관절을 보호하고 통증을 예방할 수 있습니다. 40대 무릎 건강 경고 신호 계단 오르내릴 때 시큰거림 오래 앉았다 일어나면 뻣뻣함 무릎에서 ‘딱딱’ 소리가 남 오래 걸으면 통증 날씨 변화에 무릎이 쑤심 무릎에 좋은 운동 vs 나쁜 운동 좋은 운동 이유 … 더 읽기

계단 오르기 vs 내려가기, 승자는? 계단 오르기가 힘든 건 당연한데, 내려가기도 의외로 다리가 후들거린 경험 있으시죠? 과연 어떤 게 더 힘들고, 어떤 게 운동 효과가 좋을까요? 과학적으로 분석해 보겠습니다. 숨은 진실: 내려가기가 근육에 더 힘들다! 편심성 수축 (Eccentric Contraction) 계단을 내려갈 때 허벅지 근육은 늘어나면서 힘을 쓰는 ‘편심성 수축’을 합니다. 이 수축 방식이 근육에 2~3배 … 더 읽기