40대운동

한국 40대의 무릎 통증 진료 인원은 연간 200만 명대를 유지하며, 50대 직전 10년이 평생 무릎 컨디션을 결정짓는 마지막 골든 타임으로 평가받습니다. 40대 무릎 건강 지키는 운동의 핵심은 연골을 직접 자극하기보다 연골을 지지하는 근육·인대를 강화하는 것입니다. 무릎은 위로는 대퇴사두근, 뒤로는 햄스트링, 옆으로는 둔근, 아래로는 종아리가 받쳐 주는 구조라 이 네 군데가 약해지면 같은 동작에서도 통증이 도드라집니다. … 더 읽기

40대를 기점으로 근육량은 매년 1%, 골밀도는 0.5%씩 줄어듭니다. 같은 식이·운동을 해도 결과가 20대와 다르게 나타나는 이유. 40대 노화 방지 운동의 핵심은 근력·유산소·유연성·균형 4축의 종합. 본문에서는 40대 노화 방지 운동 7가지와 주간 루틴을 정리합니다. 목차 Toggle 40대 노화의 핵심 변수 운동 1. 근력(저항) — 주 2~3회 운동 2. 유산소 — 주 150분 운동 3. 유연성 — … 더 읽기