혈당 낮추는 법 12가지, 식사 순서·식후 걷기·통곡물·수면으로 잡는 인슐린저항성 완벽 가이드
혈당낮추는법의 핵심은 한 가지 음식이나 약이 아니라 식사 순서·식후 활동·탄수화물 품질·수면·체중이라는 다섯 축을 동시에 흔드는 것이다. 같은 밥 한 공기를 먹어도 채소·단백질을 먼저 넣고 식후 10분만 걸으면 혈당 스파이크 폭이 30% 이상 줄어든다는 보고가 누적되고 있다. 이 글은 한국인 식단·생활 패턴을 전제로, 공복혈당 100mg/dL 부근 또는 식후 1·2시간 혈당이 자주 180mg/dL을 넘는 사람이 약 없이도 … 더 읽기