생활이 편리해지는 정보
혈당과 콜레스테롤을 한꺼번에 잡아준다는 말에 베르베린을 사 두고도, 막상 캡슐을 손에 들면 막막해진다. 아침에 한 알 삼키면 되는 건지, 식전인지 식후인지, 1000mg짜리 큰 캡슐을 한 번에 털어 넣어도 되는 건지. 결론부터 말하면 올바른 베르베린복용법은 먹는 양보다 언제·몇 번에 나눠 먹느냐에서 효과가 갈린다. 같은 1500mg이라도 한 번에 삼키면 위장만 뒤집어 놓고 효과는 절반도 못 보지만, 끼니 … 더 읽기
혈당낮추는법의 핵심은 한 가지 음식이나 약이 아니라 식사 순서·식후 활동·탄수화물 품질·수면·체중이라는 다섯 축을 동시에 흔드는 것이다. 같은 밥 한 공기를 먹어도 채소·단백질을 먼저 넣고 식후 10분만 걸으면 혈당 스파이크 폭이 30% 이상 줄어든다는 보고가 누적되고 있다. 이 글은 한국인 식단·생활 패턴을 전제로, 공복혈당 100mg/dL 부근 또는 식후 1·2시간 혈당이 자주 180mg/dL을 넘는 사람이 약 없이도 … 더 읽기
먹기 전 혈당 낮추는 음식은 식사 자체를 바꾸지 않고도 식후 혈당 곡선의 가장 높은 봉우리를 깎아내리는, 가장 비용 대비 효과가 큰 전략입니다. 핵심은 식사 시작 5~15분 전에 적은 양의 식초·단백질·지방·점성 섬유를 미리 위에 깔아두는 식전 프리로드(pre-load) 입니다. 이 한 입이 위 비우기 속도를 늦추고, 같은 흰쌀밥·국수·빵을 먹어도 혈당이 평탄하게 올라가도록 만들어줍니다. 목차 Toggle 식전 프리로드, … 더 읽기