운동효과

계단 오르기 vs 내려가기, 승자는? 계단 오르기가 힘든 건 당연한데, 내려가기도 의외로 다리가 후들거린 경험 있으시죠? 과연 어떤 게 더 힘들고, 어떤 게 운동 효과가 좋을까요? 과학적으로 분석해 보겠습니다. 숨은 진실: 내려가기가 근육에 더 힘들다! 편심성 수축 (Eccentric Contraction) 계단을 내려갈 때 허벅지 근육은 늘어나면서 힘을 쓰는 ‘편심성 수축’을 합니다. 이 수축 방식이 근육에 2~3배 … 더 읽기

아침 공복 비트즙, 왜 주목받을까? 비트는 ‘먹는 수혈’이라 불릴 정도로 영양이 풍부한 슈퍼푸드입니다. 특히 공복에 비트즙을 마시면 질산염 흡수가 극대화되어 혈압 관리와 운동 능력 향상에 탁월한 효과가 있습니다. 아침 공복 비트즙 효능 6가지 1. 혈압 조절 비트에 함유된 질산염이 체내에서 산화질소로 변환되어 혈관을 확장시킵니다. 연구에 따르면 비트즙 한 잔으로 수축기 혈압이 4~10mmHg까지 낮아질 수 있습니다. … 더 읽기

공복 유산소 vs 식후 운동, 뭐가 더 좋을까? 운동의 효과를 극대화하기 위해 많은 사람들이 타이밍에 대해 고민합니다. 특히 다이어트를 목적으로 운동하는 경우, 공복 유산소 운동과 식후 운동 중 어떤 것이 더 효과적인지 궁금해하는 분들이 많습니다. 이 글에서는 각 방법의 장단점을 과학적 근거와 함께 비교하고, 실전 루틴에 적용할 수 있는 팁까지 소개합니다. 공복 유산소 운동의 원리 … 더 읽기