카모마일티

숙면에 좋은 음식은 단순히 배를 채우는 간식이 아니라, 멜라토닌·세로토닌·GABA 같은 수면 관련 신경전달물질 합성에 재료를 공급하는 식품들입니다. 잠들기 전 무엇을 먹느냐가 다음 날 아침 컨디션을 꽤 큰 폭으로 바꿀 수 있습니다. 이 글에서는 잠 잘 오는 음식 9가지와 피해야 할 식품, 잠자기 2~3시간 전 실전 식단 구성 요령을 한 번에 정리합니다. 목차 Toggle 무엇을 먹는지가 … 더 읽기

한국 사람들이 잠 못 드는 밤에 손이 가장 자주 가는 차 중 하나가 카모마일티입니다. 카모마일은 국화과(Asteraceae) 식물 중 진정·이완 효과가 가장 잘 연구된 허브로, 핵심 성분은 아피게닌(apigenin)이라는 플라보노이드입니다. 아피게닌은 뇌의 GABA 수용체에 약하게 작용해 긴장을 풀고 입면 시간을 단축시키는 보조 효과가 보고됩니다. 한국에서는 카페인이 없는 허브차로 임산부·청소년·고령자에게도 부담 없는 선택이 됩니다. 이 글은 카모마일의 효능 … 더 읽기