수면의 질

숙면에 좋은 음식은 단순히 배를 채우는 간식이 아니라, 멜라토닌·세로토닌·GABA 같은 수면 관련 신경전달물질 합성에 재료를 공급하는 식품들입니다. 잠들기 전 무엇을 먹느냐가 다음 날 아침 컨디션을 꽤 큰 폭으로 바꿀 수 있습니다. 이 글에서는 잠 잘 오는 음식 9가지와 피해야 할 식품, 잠자기 2~3시간 전 실전 식단 구성 요령을 한 번에 정리합니다. 목차 Toggle 무엇을 먹는지가 … 더 읽기

수면의 질은 총 수면 시간보다 깊은 수면(서파 수면) 비율이 결정한다. 같은 7시간을 자더라도 깊은 수면이 20~25% 이상이면 회복력·면역·기분이 크게 달라진다. 이 글은 숙면 루틴 6가지, 수면 위생, 영양제 활용, 불면증 대응, 흔한 오해 FAQ까지 한 번에 정리했다. 목차 Toggle 왜 깊은 수면이 핵심 지표인가 수면 단계와 비율 수면의 질을 높이는 6가지 핵심 루틴 입면·유지·재입면 — … 더 읽기

멜라토닌은 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬으로 영양제로 복용 시 0.5~3mg 저용량이 가장 효과적이다. 고용량은 오히려 다음 날 두통·낮 졸림·생체리듬 흐트러짐을 일으킨다는 보고가 많아 적게, 짧게가 정답이다. 이 글은 멜라토닌의 작용 원리, 적정 용량·복용 타이밍, 식품 공급원, 부작용·약물 상호작용, 흔한 오해 FAQ까지 한 번에 정리했다. 목차 Toggle 멜라토닌이 어떻게 작용하나 복용 원칙 5가지 용량·제형 가이드 멜라토닌 보유량을 … 더 읽기