멜라토닌으로 수면의 질을 올리는 과학적인 방법, 영양제·식품·부작용 총정리
멜라토닌은 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬으로 영양제로 복용 시 0.5~3mg 저용량이 가장 효과적이다. 고용량은 오히려 다음 날 두통·낮 졸림·생체리듬 흐트러짐을 일으킨다는 보고가 많아 적게, 짧게가 정답이다. 이 글은 멜라토닌의 작용 원리, 적정 용량·복용 타이밍, 식품 공급원, 부작용·약물 상호작용, 흔한 오해 FAQ까지 한 번에 정리했다. 목차 Toggle 멜라토닌이 어떻게 작용하나 복용 원칙 5가지 용량·제형 가이드 멜라토닌 보유량을 … 더 읽기