생활이 편리해지는 정보
잠잘오는영양제를 검색해 아무거나 하나 먹어보고 “효과 없더라”라고 결론 내린 사람이 많습니다. 그런데 진짜 문제는 제품이 아니라 왜 못 자는지를 안 보고 골랐다는 데 있습니다. 잠이 안 오는 이유는 크게 세 갈래입니다. 머리가 안 꺼지는 긴장·각성형, 잠은 들어도 자꾸 깨는 유지 실패형, 아예 생체리듬이 밀린 리듬형. 이 글은 국내에서 처방 없이 살 수 있는 대표 수면 … 더 읽기
우울증테스트는 정신과를 가야 할 정도인지 아닌지 스스로 가늠해 보는 가장 빠른 도구다. 그중 가장 표준적인 것이 PHQ-9 9문항으로, 국립정신건강센터·보건복지부 정신건강복지센터가 공식 자가검진 도구로 채택해 쓰고 있다. 한국판 PHQ-9의 신뢰도·타당도는 한 박승민 교수팀(대한가정의학회지 2007)과 안제용 교수팀(생물치료정신의학 2013) 연구로 검증돼, 총점 10점이 주요우울장애 선별의 절단점으로 통용된다. 이 글에서는 9문항을 그대로 옮기고, 점수 구간별로 어떤 행동을 해야 하는지, … 더 읽기
커피 이뇨 작용은 카페인이 신장의 아데노신 수용체를 차단하면서 수분 재흡수를 줄여 일시적으로 소변량을 늘리는 현상이다. 그러나 일상적으로 커피를 마셔온 사람은 카페인 내성이 생겨 이뇨 효과가 점차 약해지고, 커피 자체의 수분 함량이 사실상 그 손실을 상쇄한다. 결국 커피 = 탈수 음료는 흔한 오해다. 이 글은 커피 이뇨의 메커니즘, 실제 수분 손실량, 카페인 내성, 부종에 진짜 도움이 … 더 읽기