21km 준비

율무차 효능은 부종 완화, 소화 개선, 피부 관리 등으로 알려져 있습니다. 이뇨 작용이 있어 붓기 완화에 도움이 되고, 식이섬유가 풍부해 변비 예방에도 좋습니다. 오늘은 율무차 효능 7가지와 주의할 점을 정리합니다. 율무차 효능 7가지 1) 부종·붓기 완화 율무에는 이뇨 작용이 있어 몸속 과잉 수분을 배출하는 데 도움이 됩니다. 다리 붓기, 얼굴 붓기가 심할 때 율무차를 마시면 … 더 읽기

하프 마라톤 8주 플랜은 21km를 처음 도전하는 분들이 단계적으로 체력을 쌓을 수 있게 도와줍니다. 주차별로 거리와 강도를 조절해 부상 없이 완주를 목표로 합니다. 오늘은 하프 마라톤 8주 플랜의 주차별 훈련 방법과 주의점을 정리합니다. 8주 플랜의 기본 구조 1~2주차는 기초 체력, 3~5주차는 거리 확장, 6~7주차는 피크 훈련, 8주차는 테이퍼링(휴식)으로 구성합니다. 주 3~4회 러닝, 나머지는 크로스트레이닝이나 휴식으로 … 더 읽기