5km 훈련

인터벌 페이스 설정을 어떻게 해야 할지 막막한 초보 러너가 많습니다. 너무 빠르게 시작하면 후반에 무너지고, 너무 느리면 훈련 효과가 떨어질 수 있습니다. 오늘은 실제 훈련에서 바로 적용할 수 있는 인터벌 페이스 설정 기준 6가지를 정리합니다. 인터벌 페이스를 잘못 잡으면 생기는 문제 첫 세트부터 무리하면 심박이 과하게 올라가서 회복 구간이 무의미해집니다. 반대로 지나치게 보수적으로 달리면 훈련 … 더 읽기

러닝 케이던스 올리는 방법을 찾는 분들이 많은 이유는 간단합니다. 같은 거리라도 발 구름 리듬이 안정되면 자세가 무너지지 않고 무릎 부담도 줄일 수 있기 때문입니다. 오늘은 초보 러너도 바로 적용할 수 있는 현실적인 6가지 방법을 정리합니다. 케이던스를 왜 먼저 점검해야 할까 케이던스는 1분 동안 발이 지면을 딛는 횟수입니다. 보폭만 크게 늘리면 착지 충격이 커지기 쉽지만, 리듬을 … 더 읽기

5km 달성은 러닝 초보에게 첫 번째이자 가장 의미 있는 도전입니다. 꾸준함과 올바른 루틴을 유지하면 누구나 2km에서 5km까지 성장할 수 있습니다. 오늘은 러닝 초보가 5km 달성을 쉽게 이룰 수 있는 루틴과 꿀팁을 자세히 알려드리겠습니다. 러닝 초보가 5km 달성하려면 무엇이 중요할까? 러닝 초보에게 가장 중요한 것은 ‘꾸준함’과 ‘무리하지 않음’입니다. 하루 이틀 열심히 달리는 것보다, 일정한 리듬으로 조금씩 … 더 읽기