생활이 편리해지는 정보
분명 20·30대 때보다 적게 먹는데 체중계 숫자는 거꾸로 올라간다면, 의지가 약해서가 아닙니다. 갱년기다이어트가 어려운 진짜 이유는 호르몬이 몸의 연비 자체를 바꿔 놓기 때문입니다. 에스트로겐이 줄면 근육은 빠지고 지방은 배로 몰리며, 같은 식단도 더 쉽게 살로 갑니다. 굶어서 해결하려는 순간 근육이 먼저 녹아 대사가 더 떨어지는 악순환에 빠집니다. 이 글은 왜 그런지, 그리고 무엇을 어떻게 먹고 … 더 읽기
다이어트를 결심하면 가장 먼저 검색하는 게 칼로리계산기입니다. 그런데 같은 키·몸무게를 넣어도 사이트마다 하루 권장 칼로리가 300~400kcal씩 다르게 나오는 걸 보고 “도대체 뭘 믿어야 하나” 싶어 그냥 닫아버린 적 있을 겁니다. 문제는 계산기 자체가 아니라, 기초대사량 한 줄만 보고 활동량·목표를 빠뜨리는 사용법에 있습니다. 이 글은 칼로리계산기가 어떤 공식으로 숫자를 뽑는지, 내 활동량을 어떻게 골라야 빗나가지 않는지, … 더 읽기
다이어트 정체기 극복 방법은 체중이 2~3주 이상 움직이지 않을 때 “식사량을 더 줄일지, 운동을 늘릴지” 고민이 깊어지는 순간의 실전 해답입니다. 정체기는 거의 모든 다이어트에서 등장하며, 몸의 자연스러운 적응 반응입니다. 무리한 제한보다 대사 복구·리피딩·운동 구조 변경이 훨씬 효과적입니다. 이 글은 정체기 극복 방법 7가지, 원인 분석, 체크리스트를 한 번에 정리합니다. 목차 Toggle 왜 다이어트 정체기가 올까 … 더 읽기
기초대사량(BMR)은 가만히 누워 있어도 24시간 동안 소모되는 에너지로, 일일 총 칼로리의 약 60~70%를 차지합니다. 같은 운동·식단을 해도 기초대사량이 200kcal 차이 나면 1년에 약 9kg의 체중 차이를 만들어 냅니다. 기초대사량을 끌어올리는 가장 강력한 5가지 방법은 근력 운동·단백질 섭취·수면·체온·미세 활동량이며, 이 글에서는 각 방법의 기여도와 4주 적용 후 측정 가능한 변화를 정리합니다. 목차 Toggle 기초대사량의 정체 BMR을 … 더 읽기