나트륨 줄이기

혈압과 부종은 언뜻 별개처럼 보이지만, 나트륨·수분 균형이라는 같은 뿌리에서 자랍니다. 한국인의 평균 나트륨 섭취량은 세계보건기구 권장치의 약 2배. 이 습관이 혈압 상승 → 혈관 벽 압력 증가 → 말초 부종이라는 악순환을 만들어 아침 얼굴 부기·저녁 발목 부종·만성 고혈압까지 이어집니다. 이 글은 혈압과 부종이 연결되는 이유, 나트륨 섭취를 실제로 줄이는 생활 습관 7가지, 그리고 체질별 맞춤 … 더 읽기

고혈압 낮추는 방법은 약 없이도 의미 있게 끌어내릴 수 있다는 게 임상 데이터의 결론이다. 특히 식이·체중·운동·소금·알코올 5가지를 다듬으면 약 1단계 효과(SBP -10~-15 mmHg)에 가까워진다. 이 글은 약 없이 혈압을 관리하는 생활 습관 10가지를 정리한다. 목차 Toggle 고혈압 — 한국 성인 1/3 한눈에 — 효과가 큰 변수 10가지 1. 체중 5% 감량 — 가장 큰 단일 … 더 읽기