마라톤준비

마라톤 옆구리 통증 원인과 빠른 대처법

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마라톤 옆구리 통증은 달리기를 즐기는 많은 사람들이 겪는 흔한 문제로, 단순한 피로가 아닌 잘못된 호흡법이나 몸의 긴장으로 발생하는 경우가 많습니다. 마라톤을 꾸준히 즐기려면 이 옆구리 통증의 원인을 정확히 알고 빠른 대처법을 이해하는 것이 중요합니다. 마라톤 옆구리 통증의 주요 원인 잘못된 호흡 패턴 달리기 중 옆구리 통증의 가장 큰 원인은 호흡 불균형입니다. 숨을 깊게 들이마시지 못하거나 … 더 읽기

첫 10km 마라톤, 어떻게 준비해야 할까?

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첫 10km 마라톤에 도전하는 것은 설렘과 두려움이 공존하는 경험입니다. 하지만 체계적으로 준비한다면 누구나 성공적인 완주가 가능합니다. 이번 글에서는 첫 10km 마라톤 준비를 위한 실전 꿀팁을 상세하게 소개합니다. 훈련 계획을 세우는 것이 가장 먼저 6~8주 전부터 훈련 시작 마라톤 초보자라면 최소 6주에서 8주 전부터 10km 대비 훈련을 시작해야 합니다. 매주 3~4회 러닝을 하되, 거리보다 ‘지속 시간’에 … 더 읽기