수면 질을 높이려면 늦은 야식을 피해야 하는 이유
한국 직장인의 약 40%가 일주일에 한 번 이상 야식을 먹고 잠드는 것으로 보고됩니다. 늦은 야식은 수면의 깊이·길이·회복도를 동시에 갉아먹는 단일 변수로, 같은 7시간을 자도 다음 날 컨디션 차이가 큰 이유 중 하나입니다. 위에 음식이 남은 채로 잠들면 위산 분비가 야간에 계속되고, 인슐린이 새벽까지 흔들리며, 코어 체온이 떨어지지 않아 깊은 수면(N3) 비중이 줄어듭니다. 이 글은 야식이 … 더 읽기