수면 질

잠이 안 오는 밤의 원인은 스마트폰·걱정뿐 아니라 잠들기 전 몇 시간 안에 먹은 음식에 숨어 있는 경우가 많습니다. 카페인·알코올·매운맛·고지방·과량 수분·초콜릿은 모두 멜라토닌 분비를 늦추거나 수면 구조를 얕게 만드는 대표적인 방해 요인입니다. 이 글은 잠들기 전 피해야 할 음식 6가지를 기전 중심으로 정리하고, 불면 대신 택할 수 있는 숙면 친화 식품과 취침 3·2·1 시간 법칙, 수면의 … 더 읽기

수면 질 높이는 법 10가지는 잠을 자도 피곤한 한국 직장인이 가장 자주 검색하는 주제다. 잠 시간만으론 부족하고 입면 시간·깊은 수면 비율·중도 각성·수면 일관성이 함께 들어와야 진짜 회복된다. 이 글은 수면 의학에서 가장 효과가 큰 10가지를 정리한다. 목차 Toggle 수면의 질 — 4가지 변수 1. 빛 노출 — 아침 햇빛 10분 2. 카페인 — 취침 6시간 … 더 읽기

한국 직장인의 약 40%가 일주일에 한 번 이상 야식을 먹고 잠드는 것으로 보고됩니다. 늦은 야식은 수면의 깊이·길이·회복도를 동시에 갉아먹는 단일 변수로, 같은 7시간을 자도 다음 날 컨디션 차이가 큰 이유 중 하나입니다. 위에 음식이 남은 채로 잠들면 위산 분비가 야간에 계속되고, 인슐린이 새벽까지 흔들리며, 코어 체온이 떨어지지 않아 깊은 수면(N3) 비중이 줄어듭니다. 이 글은 야식이 … 더 읽기