운동루틴

슬로우 조깅은 일본 후쿠오카 대학 다나카 히로아키 교수가 2009년 제안한 개념으로, 옆사람과 대화 가능한 페이스(시속 5~7km, 분당 180스텝의 짧은 보폭)로 천천히 뛰는 유산소입니다. “걷는 것보다 빠르고 일반 조깅보다 느린” 이 페이스가 관절 부담은 걷기 수준이면서 칼로리는 빠른 조깅과 비슷한 가성비 운동으로 자리 잡았습니다. 이 글은 슬로우 조깅의 페이스 측정·심박수 영역·다이어트 효과·무릎 보호·매일 30분 4주 누적 … 더 읽기

유산소 운동, 존2로 바꾸면 결과가 달라진다는 다이어트·러닝·체력 향상 모두에 적용되는 가장 단단한 운동 과학이다. 존2는 최대 심박의 60~70%·대화 가능한 강도로, 미토콘드리아 밀도와 지방 산화 능력을 극적으로 끌어올린다. 이 글은 메커니즘과 실전 가이드를 정리한다. 목차 Toggle 존2 — 무엇이 다른가 1. 미토콘드리아 — 세포 발전소 2. 지방 산화 3. 회복·부상 위험 심박 계산 — 220-나이 대화 … 더 읽기