다이어트정체기

체중계 숫자는 표준 범위인데 배만 볼록한 사람이라면, 손봐야 할 것은 몸무게가 아니라 몸의 구성입니다. 체지방줄이는법을 찾을 때 대부분 먹는 양부터 줄이지만, 같은 3kg를 빼도 그 무게가 근육에서 빠져나가면 체지방률은 제자리거나 오히려 올라갑니다. 대한비만학회 「비만 진료지침 2024」는 체지방률 남성 25% · 여성 30% 이상을 비만으로 보는데, 이 선을 넘는 사람 중 적지 않은 수가 체질량지수는 정상 … 더 읽기

슬로우 조깅은 일본 후쿠오카 대학 다나카 히로아키 교수가 2009년 제안한 개념으로, 옆사람과 대화 가능한 페이스(시속 5~7km, 분당 180스텝의 짧은 보폭)로 천천히 뛰는 유산소입니다. “걷는 것보다 빠르고 일반 조깅보다 느린” 이 페이스가 관절 부담은 걷기 수준이면서 칼로리는 빠른 조깅과 비슷한 가성비 운동으로 자리 잡았습니다. 이 글은 슬로우 조깅의 페이스 측정·심박수 영역·다이어트 효과·무릎 보호·매일 30분 4주 누적 … 더 읽기