체지방감량

체중계 숫자는 표준 범위인데 배만 볼록한 사람이라면, 손봐야 할 것은 몸무게가 아니라 몸의 구성입니다. 체지방줄이는법을 찾을 때 대부분 먹는 양부터 줄이지만, 같은 3kg를 빼도 그 무게가 근육에서 빠져나가면 체지방률은 제자리거나 오히려 올라갑니다. 대한비만학회 「비만 진료지침 2024」는 체지방률 남성 25% · 여성 30% 이상을 비만으로 보는데, 이 선을 넘는 사람 중 적지 않은 수가 체질량지수는 정상 … 더 읽기

다이어트패치는 배나 팔에 붙여 두기만 하면 지방이 녹는다는 상상 때문에 매년 여름이 다가오면 검색량이 크게 뜁니다. ‘붙이는 다이어트’라는 말이 주는 편안함은 분명 매력적입니다. 그런데 피부에 무언가를 붙였다고 해서 체지방이 저절로 빠지는 원리가 정말 성립하는지, 광고가 내세우는 성분에 임상 근거가 있는지는 따져 볼 문제입니다. 이 글에서는 다이어트패치의 작동 원리부터 성분별 근거, 부작용, 그리고 진짜로 살이 빠지는 … 더 읽기

유산소 운동, 존2로 바꾸면 결과가 달라진다는 다이어트·러닝·체력 향상 모두에 적용되는 가장 단단한 운동 과학이다. 존2는 최대 심박의 60~70%·대화 가능한 강도로, 미토콘드리아 밀도와 지방 산화 능력을 극적으로 끌어올린다. 이 글은 메커니즘과 실전 가이드를 정리한다. 목차 Toggle 존2 — 무엇이 다른가 1. 미토콘드리아 — 세포 발전소 2. 지방 산화 3. 회복·부상 위험 심박 계산 — 220-나이 대화 … 더 읽기