지구력 훈련

조깅 호흡법을 잘 익히면 같은 속도로도 훨씬 덜 힘들게 뛸 수 있습니다. 반대로 호흡이 계속 꼬이면 다리가 아니라 숨이 먼저 차서 조깅을 오래 이어가기 어렵습니다. 오늘은 초보도 바로 적용할 수 있는 숨 안 차는 호흡 리듬 6가지를 정리합니다. 조깅에서 호흡이 먼저 무너지는 이유 대부분 초반에 속도를 올리거나 호흡을 너무 얕게 가져가서 문제가 생깁니다. 그러면 심박이 … 더 읽기

슬로우 조깅 페이스 기준을 모르고 시작하면 너무 빨리 달려서 금방 지치기 쉽습니다. 반대로 지나치게 느리면 운동 효과가 없는 것처럼 느껴져 중간에 포기하기도 합니다. 오늘은 초보가 숨 안 차게 꾸준히 달릴 수 있는 현실적인 기준 6가지를 정리합니다. 슬로우 조깅에서 페이스보다 중요한 것 슬로우 조깅의 핵심은 기록이 아니라 지속 가능성입니다. 같은 속도라도 호흡과 컨디션에 따라 체감이 크게 … 더 읽기

러닝 후 회복 식사를 잘 챙기면 다음 훈련 컨디션이 확실히 달라집니다. 반대로 운동 후 아무거나 먹거나 건너뛰면 피로가 오래가고 근육 뭉침이 심해질 수 있습니다. 오늘은 러너가 실전에서 바로 써먹기 좋은 회복 메뉴 6가지를 정리합니다. 러닝 후 식사가 중요한 이유 달리기 후에는 탄수화물과 단백질이 함께 필요합니다. 탄수화물은 소모된 에너지를 채우고, 단백질은 근육 회복을 돕습니다. 복잡하게 계산하기보다 … 더 읽기

러닝 회복주 하는 법을 모르면 열심히 훈련해도 기록이 멈추기 쉽습니다. 회복주를 빼고 계속 달리면 피로가 누적돼 통증이 생기고, 오히려 페이스가 떨어질 수 있습니다. 오늘은 기록을 지키면서 몸을 회복시키는 주간 운영 6가지를 정리합니다. 회복주가 필요한 이유 러닝은 훈련한 날보다 회복하는 날에 적응이 일어납니다. 그래서 강도 높은 주간을 반복했다면 반드시 피로를 덜어주는 주간이 필요합니다. 회복주는 쉬는 주가 … 더 읽기

슬로우 러닝 하는 법이 궁금한 분들은 보통 같은 고민을 합니다. 빨리 달리면 금방 지치고, 너무 느리면 운동이 되는지 불안하다는 점입니다. 오늘은 초보도 오래 지속할 수 있는 슬로우 러닝 페이스 루틴 6가지를 정리합니다. 슬로우 러닝이 효과적인 이유 슬로우 러닝은 속도를 낮춰 심폐 부담을 줄이면서도 지구력을 쌓기 좋은 방식입니다. 특히 러닝을 처음 시작한 단계에서는 빠른 훈련보다 꾸준히 … 더 읽기