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러닝 회복주 하는 법을 모르면 열심히 훈련해도 기록이 멈추기 쉽습니다. 회복주를 빼고 계속 달리면 피로가 누적돼 통증이 생기고, 오히려 페이스가 떨어질 수 있습니다. 오늘은 기록을 지키면서 몸을 회복시키는 주간 운영 6가지를 정리합니다. 회복주가 필요한 이유 러닝은 훈련한 날보다 회복하는 날에 적응이 일어납니다. 그래서 강도 높은 주간을 반복했다면 반드시 피로를 덜어주는 주간이 필요합니다. 회복주는 쉬는 주가 … 더 읽기
슬로우 러닝 하는 법이 궁금한 분들은 보통 같은 고민을 합니다. 빨리 달리면 금방 지치고, 너무 느리면 운동이 되는지 불안하다는 점입니다. 오늘은 초보도 오래 지속할 수 있는 슬로우 러닝 페이스 루틴 6가지를 정리합니다. 슬로우 러닝이 효과적인 이유 슬로우 러닝은 속도를 낮춰 심폐 부담을 줄이면서도 지구력을 쌓기 좋은 방식입니다. 특히 러닝을 처음 시작한 단계에서는 빠른 훈련보다 꾸준히 … 더 읽기
러닝 3km → 5km → 10km, 거리 늘리는 안전한 훈련법이 필요한 이유는 단순합니다. 의욕만으로 거리를 급하게 늘리면 무릎·종아리 통증이 먼저 오고, 루틴이 금방 끊기기 쉽기 때문입니다. 오늘은 초보 러너가 실제로 오래 갈 수 있는 거리 확장 기준 6가지를 정리합니다. 거리 늘리기에서 가장 많이 하는 실수 가장 흔한 실수는 주간 총거리를 한 번에 크게 늘리는 것입니다. … 더 읽기
인터벌 페이스 설정을 어떻게 해야 할지 막막한 초보 러너가 많습니다. 너무 빠르게 시작하면 후반에 무너지고, 너무 느리면 훈련 효과가 떨어질 수 있습니다. 오늘은 실제 훈련에서 바로 적용할 수 있는 인터벌 페이스 설정 기준 6가지를 정리합니다. 인터벌 페이스를 잘못 잡으면 생기는 문제 첫 세트부터 무리하면 심박이 과하게 올라가서 회복 구간이 무의미해집니다. 반대로 지나치게 보수적으로 달리면 훈련 … 더 읽기
러닝 케이던스 올리는 방법을 찾는 분들이 많은 이유는 간단합니다. 같은 거리라도 발 구름 리듬이 안정되면 자세가 무너지지 않고 무릎 부담도 줄일 수 있기 때문입니다. 오늘은 초보 러너도 바로 적용할 수 있는 현실적인 6가지 방법을 정리합니다. 케이던스를 왜 먼저 점검해야 할까 케이던스는 1분 동안 발이 지면을 딛는 횟수입니다. 보폭만 크게 늘리면 착지 충격이 커지기 쉽지만, 리듬을 … 더 읽기