피로가 풀리지 않고 간 수치가 높으신가요? 간에 좋은 음식 10가지를 꾸준히 섭취하면 간 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.
간이 하는 일
- 해독 작용 (알코올, 약물 분해)
- 영양소 대사 및 저장
- 담즙 생성
- 면역 기능
간에 좋은 음식 10가지
1. 브로콜리 🥦
- 설포라판이 간 해독 효소 활성화
- 지방간 예방
- 항산화 작용
2. 마늘
- 알리신이 간 해독 촉진
- 지방 축적 억제
- 하루 1~2쪽 권장
3. 녹차 🍵
- 카테킨이 간 지방 감소
- 항산화 작용
- 간 기능 개선 연구
4. 자몽
- 나린제닌 성분이 간 보호
- 염증 감소
- ※ 일부 약물과 상호작용 주의
5. 비트
- 베타인이 간 해독
- 담즙 분비 촉진
- 주스로 섭취 편함
6. 부추
- 간 기능 활성화
- 혈액 순환 개선
- 비타민, 미네랄 풍부
7. 견과류 🥜
- 호두, 아몬드
- 비타민E가 지방간 개선
- 불포화지방산
8. 등푸른 생선 🐟
- 오메가3가 간 염증 억제
- 지방간 개선
- 연어, 고등어, 삼치
9. 강황 (커큐민)
- 항염증, 항산화
- 간 섬유화 억제
- 카레에 많이 함유
10. 커피 ☕
- 간경화, 간암 위험 감소 연구
- 간 효소 수치 개선
- 하루 1~3잔 적당
- 설탕, 크림 없이!
피해야 할 음식
| 음식 | 이유 |
|---|---|
| 술 | 간 손상 직접 원인 |
| 튀김, 패스트푸드 | 지방간 유발 |
| 설탕, 과당 | 지방 축적 촉진 |
| 가공식품 | 첨가물이 간에 부담 |
간 건강 생활습관
- 금주 또는 절주
- 적정 체중 유지
- 규칙적인 운동
- 충분한 수면
- 약물 남용 피하기
마무리
간에 좋은 음식은 브로콜리, 마늘, 녹차, 비트, 견과류, 커피 등입니다. 금주와 함께 건강한 식습관을 유지하면 간 건강을 지킬 수 있습니다!
💡 핵심 정리
- 해독: 브로콜리, 마늘, 비트
- 지방간: 녹차, 견과류, 생선
- 커피 하루 1~3잔 도움
- 술, 튀김, 설탕 피하기
- 금주 + 운동 + 체중 관리
참고 자료: