공복 사과식초 물, 왜 ‘다이어트 루틴’으로 뜰까?
사과식초(ACV)는 식후 혈당, 식욕 관리 목적으로 자주 언급되지만, 공복 섭취는 위 자극과 치아 부식 리스크가 있어 더 신중해야 합니다. 핵심은 ‘연하게’ 그리고 ‘내 몸 반응’입니다.
기대 효과(개인차)
- 식욕 조절: 신맛이 식욕을 낮추는 느낌을 줄 수 있음
- 식후 혈당: 식사와 함께/식후에 활용하는 사례가 많음
주의사항
- 공복 속쓰림/역류: 위염·역류가 있으면 공복은 피하기
- 치아: 빨대 사용, 마신 뒤 물로 헹구기(즉시 양치 X)
- 농도: 원액 절대 금지
추천 레시피
- 따뜻한 물 300ml + 사과식초 1티스푼(5ml) 이하
- 공복이 불편하면 식후 30분으로 변경
비교표
| 섭취 방식 | 장점 | 주의 |
|---|---|---|
| 공복 | 루틴화 쉬움 | 위 자극↑ |
| 식후 | 자극 완화 | 과량 섭취 금지 |
| 원액 | – | 치아/식도 손상 위험 |