조깅 입문

완전 초보 러닝 4주차 루틴은 보통 한 달에 가까운 시점이라, 몸의 적응과 함께 “이제는 늘려도 되겠지”라는 유혹이 커질 수 있습니다. 4주차의 목표는 속도 경쟁이 아니라 지금까지의 루틴을 무리 없이 한 바퀴 더 도는 것에 가깝습니다. 3주차를 아직 진행 중이면 아래 글을 먼저 마친 뒤 이어가세요. 관련 글: 완전 초보 러닝 3주차 루틴: 7일표와 습관 고정 … 더 읽기

완전 초보 러닝 3주차 루틴은 1~2주차에서 만든 휴식·조깅의 패턴이 몸에 익기 시작하는 시점입니다. 아직 “빨라졌다”기보다 덜 힘들게 같은 시간을 버틴다는 느낌이 들 수 있는데, 그것이 초보에게는 충분한 진전입니다. 2주차를 아직 마쳐야 한다면 아래 글을 먼저 적용한 뒤 이어가는 편이 안전합니다. 관련 글: 완전 초보 러닝 2주차 루틴: 7일표와 부하 늘리기 5가지 완전 초보 러닝 3주차 … 더 읽기

완전 초보 러닝 2주차 루틴은 1주차에서 익힌 리듬·휴식을 유지한 채, 주간 부하만 아주 조금 늘리는 단계입니다. 2주차의 목표는 “더 빨리”가 아니라 같은 강도로 조금 더 오래 또는 주간 총 시간을 소폭 확대하는 데 맞춥니다. 1주차를 아직 마치지 않았다면 먼저 아래 글의 흐름을 익힌 뒤 이어가는 편이 안전합니다. 관련 글: 완전 초보 러닝 1주차 루틴: 7일표와 … 더 읽기