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계단 오르기 vs 내려가기, 승자는? 계단 오르기가 힘든 건 당연한데, 내려가기도 의외로 다리가 후들거린 경험 있으시죠? 과연 어떤 게 더 힘들고, 어떤 게 운동 효과가 좋을까요? 과학적으로 분석해 보겠습니다. 숨은 진실: 내려가기가 근육에 더 힘들다! 편심성 수축 (Eccentric Contraction) 계단을 내려갈 때 허벅지 근육은 늘어나면서 힘을 쓰는 ‘편심성 수축’을 합니다. 이 수축 방식이 근육에 2~3배 … 더 읽기

셀러리즙, 왜 할리우드 스타들이 열광할까? 셀러리즙은 해외 셀럽들 사이에서 ‘기적의 주스’로 불리며 건강 트렌드를 이끌고 있습니다. 특히 아침 공복에 마시면 효과가 극대화된다고 하는데, 과연 어떤 효능이 있을까요? 아침 공복 셀러리즙 효능 6가지 1. 강력한 디톡스 효과 셀러리의 폴리아세틸렌 성분이 간과 신장의 해독 기능을 촉진합니다. 공복에 마시면 밤새 쌓인 노폐물과 독소를 효과적으로 배출합니다. 2. 항염 작용 … 더 읽기

아침 공복 비트즙, 왜 주목받을까? 비트는 ‘먹는 수혈’이라 불릴 정도로 영양이 풍부한 슈퍼푸드입니다. 특히 공복에 비트즙을 마시면 질산염 흡수가 극대화되어 혈압 관리와 운동 능력 향상에 탁월한 효과가 있습니다. 아침 공복 비트즙 효능 6가지 1. 혈압 조절 비트에 함유된 질산염이 체내에서 산화질소로 변환되어 혈관을 확장시킵니다. 연구에 따르면 비트즙 한 잔으로 수축기 혈압이 4~10mmHg까지 낮아질 수 있습니다. … 더 읽기

아침 공복 당근즙, 왜 좋을까? 당근은 베타카로틴의 보고로 알려진 대표적인 건강 채소입니다. 특히 아침 공복에 당근즙을 마시면 영양소 흡수율이 높아져 더 큰 효과를 기대할 수 있습니다. 아침 공복 당근즙 효능 7가지 1. 눈 건강 개선 당근 100g에는 하루 권장 비타민A의 약 330%에 해당하는 베타카로틴이 들어 있습니다. 야맹증 예방과 시력 보호에 탁월한 효과가 있습니다. 2. 피부 … 더 읽기

다이어트 성공, 공복 음식이 결정한다! 아침 공복에 무엇을 먹느냐에 따라 하루 종일 칼로리 소모량과 식욕이 달라집니다. 대사를 촉진하고 포만감을 오래 유지시키는 음식들을 알아보겠습니다. 다이어트 공복에 좋은 음식 10가지 1. 따뜻한 레몬물 비타민C가 지방 산화를 촉진하고, 따뜻한 물이 신진대사를 활성화합니다. 칼로리는 거의 없으면서 디톡스 효과까지! 2. 그릭 요거트 일반 요거트보다 단백질이 2배 많아 포만감이 오래 지속됩니다. … 더 읽기

공복 토마토, 먹어도 될까? 토마토는 라이코펜이 풍부한 슈퍼푸드로 알려져 있습니다. 하지만 공복에 먹으면 위에 자극이 된다는 말도 있는데요. 과연 사실일까요? 과학적 근거를 바탕으로 알아보겠습니다. 공복 토마토의 장점 1. 라이코펜 흡수율 증가 공복 상태에서는 위장이 비어 있어 토마토의 라이코펜이 더 효과적으로 흡수될 수 있습니다. 라이코펜은 강력한 항산화 물질로 암 예방과 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 2. 저칼로리 … 더 읽기

공복 요거트, 유산균이 살아서 도착할까? 요거트는 대표적인 프로바이오틱스 식품입니다. 하지만 공복에 먹으면 위산 때문에 유산균이 죽는다는 말이 있는데요. 과연 사실일까요? 과학적으로 검증해 보겠습니다. 공복 요거트의 진실 위산과 유산균의 관계 공복 시 위산 pH는 1~2로 매우 강산성입니다. 일부 유산균은 이 환경에서 생존하기 어렵지만, 락토바실러스와 비피더스균 같은 프로바이오틱스 균주는 위산에 강한 내성을 가지고 있습니다. 연구 결과 실제 … 더 읽기

공복에 물 2잔, 일본식 물 요법의 비밀 일본에서 시작된 ‘물 요법’은 아침 공복에 물 2잔(약 400~500ml)을 마시는 건강법입니다. 이 간단한 습관이 우리 몸에 어떤 변화를 가져오는지 과학적으로 알아보겠습니다. 공복 물 2잔의 효과 7가지 1. 장 운동 활성화 수면 중 정체된 장이 물을 만나면 연동 운동이 시작됩니다. 아침 배변 습관 형성에 가장 효과적인 방법입니다. 2. 신진대사 … 더 읽기

공복에 과일, 먹어도 될까? 과일은 비타민과 식이섬유가 풍부하지만, 모든 과일이 공복에 좋은 것은 아닙니다. 위장에 부담이 적고 영양 흡수가 잘 되는 과일을 선택하는 것이 중요합니다. 공복에 먹으면 좋은 과일 5가지 1. 사과 사과에 풍부한 펙틴은 위벽을 보호하고 장 운동을 촉진합니다. 수용성 식이섬유가 콜레스테롤 흡수를 억제하고 혈당 상승을 완만하게 합니다. “아침 사과는 금”이라는 말이 과학적으로 맞습니다. … 더 읽기

공복에 피해야 할 음식이 있다? 건강에 좋다고 알려진 음식도 공복에 먹으면 오히려 위장에 부담이 될 수 있습니다. 빈 위장은 민감한 상태이므로 자극적인 음식은 피하는 것이 좋습니다. 공복에 먹으면 안 되는 음식 10가지 1. 감 감에 함유된 탄닌이 위산과 만나면 위석(위 결석)을 형성할 수 있습니다. 특히 떫은 감은 공복 섭취를 피하세요. 2. 바나나 마그네슘이 풍부한 바나나는 … 더 읽기